ćwiczenia plecy

[...] (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na określone partie miesiniwe a potem to wszystko sie złaczy w jeden trening np. na klata-pompki, plecy-drążek i złaczyć to...co wy na to?? bede tez robił [...]

[...] poprawić wygląd swojego brzucha i klatki piersiowej. Czy są jakiekolwiek proste (w sensie wykonywania a nie w sensie wkładanego wysiłku - jestem skłonny wylać dużo potu) ćwiczenia dla takich osób jak ja, przy któtych nie obciąża się szyi i pleców (kręgosłupa)? Czy jakiś znawca mógłby mi coś konkretnego polecić? Aha i proszę nie mówić o A6W, [...]

Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga jest jakis odpowiednik tego cwiczenia ? nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13

Czy przez "mam tutaj ćwiczenia na skolioze" mamy rozumieć, że dostałeś jakieś ćwiczenia od lekarza typu kijek woreczek? Jeśli tak to wykonuj je jak najczęściej. Natomiast jeśli chcesz na rozwój mięśni to już inna sprawa więc napisz. Ogólnie z siłowych rzeczy to na plecy polecam podciąganie nachwytem (potrafi dość znacznie schować [...]

Do Treningu A a) Sprzed głowy b) Wyciskanie francuskie bym wybrał, przy pompkach na poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie [...]

[...] - BARKI 1) Wyciskanie hantelek siedząc na barki 2) Maszyna - na barki 3) Podciąganie sztangi do brody 4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków) + BRZUCH: 4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra. 4 DZIEŃ - PLECY 1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka [...]

aha robisz fbw myslalem ze split w fbw robi sie 2 cwiczenia na plecy A) MC 12/10 Podciaganie 12/10 B) Wioslowanie 12/10 Wioslowanie hantlem 12/10

[...] na boki w opadzie tułowia mozesz zrobić... Bic np. jakieś uginanie ze sztangielkami Tric np. jakieś pompki w podporze tyłem + na koniec: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 ćwiczenia z tego zestawu możesz zrobić... Na początek 1-2 obowdy i zwiększasz co tydzień aż dojdziesz do 5-6. Jakieś swoje [...]

[...] obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

czyli mam jeszcze dodać ćwiczenia na plecy-drążek(nadchwyt) i barki-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i to by było dobre czy coś jeszcze pozmieniać...

Podzial taki, jak Ci napisalem. Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie ) Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s Barki tak samo Tric - jak bic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 [...]

Obstawiałbym jednak technike w tym mc... Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn. Kolejność: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

widze, ze za bardzo katujesz biceps-jak kazdy sezonowiec... No wez sam zobacz: na plecy masz dwa cwiczenia po dwie serie a na biceps jest piec serii-tak nie moze byc. 4 serie podciagania(moze byc raz podchwyt raz nachwyt)a potem wiosla kolejne 4 serie i biceps bedzie dostatecznie skatowany, jak bedziesz czul niedosyt (w co watpie jak sie [...]

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

[...] (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając wszystko o jeden dzień do przodu). Zdaję sobie sprawę, że mogę przesadzić z ilością powtórzeń, ćwiczeń, czy też serii na daną grupę mięśniową. W [...]

Klata+tric Plecy+bic To jest podstawowy plan Barki+nogi Barkow nie mozna laczyc z plecami poniewaz przy cwiczenia plecow barki sa juz troche zajechane

[...] Ci zbrzydną przysiady ze sztangielkami. Zamiast prostowania daj wykroki (oczywiście przysiady pierwsze) Na czworogłowe co najmniej 12 serii ma być, więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki 4s syzyfki/coś izolowanego 4s jak bardzo chcesz, to [...]

[...] (2s – 10p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie (2s – 10p) dodatkowo : program 100 pompek i brzuszki tradycyjne Dietę również zastosuję . Nie mam ławeczki do ćwiczeń może znacie jakieś ćwiczenia na klatę bez ławeczki ??

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]